Cheat meal – klucz do sukcesu w diecie czy pułapka?

Cheat meal – co to jest i po co służy?

Definicja cheat meal

Wyobraź sobie sytuację: Ania od kilku tygodni jest na diecie redukcyjnej. Stara się, trzyma się jadłospisu, ale w sobotni wieczór, kiedy spotyka się ze znajomymi w pizzerii, ma ochotę na ten jeden kawałek pizzy. I tu właśnie pojawia się cały ten temat cheat meal. Zastanawiasz się, czym jest cheat meal? Cóż, sprawa nie jest aż tak zawiła. To nic innego, jak jedna – kontrolowana! – przerwa od codziennych ram żywieniowych. To tzw. oszukany posiłek, który pozwala na chwilowe odstępstwo od diety zgodne z założeniami planu żywieniowego.

Z technicznego punktu widzenia definicja cheat meal brzmi prosto – jest to świadome i zaplanowane spożycie posiłku, który wykracza poza zasady twojej diety. Dla wielu osób staje się swoistą nagrodą i momentem, kiedy mogą „odetchnąć” od rygorystycznych restrykcji. Ale w gruncie rzeczy, cheat meal powinien być częścią większej strategii.

Co ciekawe, nie zawsze liczy się tylko to, co jesz, ale jak bardzo świadome jest to działanie. Chodzi o zaplanowanie jednego posiłku – na przykład raz w tygodniu – podczas którego pozwalasz sobie na coś, czego akurat byś normalnie nie zjadł, będąc na żywieniowym planie.

Rola cheat meal w diecie

No dobrze, ale po co w ogóle wprowadzić cheat meal? Być może zastanawiasz się: „Oszukiwany posiłek w poważnej diecie? Przecież to brzmi jak samobójstwo dla efektów!”. Ale… A co, jeśli powiem Ci, że dla wielu osób to właśnie cheat meal jest kluczowy, by wytrwać? Szczerze mówiąc, bycie na diecie przez długie tygodnie bez żadnej przerwy to recepta na frustrację. Znasz kogoś, komu udaje się trzymać 100% czystości przez całe życie? Ja nie znam.

W praktyce, cheat meal ma kilka bardzo praktycznych funkcji. Po pierwsze, jest to pewnego rodzaju *wentyl bezpieczeństwa* dla psychiki. Pozwala odsapnąć od ciągłego liczenia kalorii i nieustannego myślenia o tym, czy możesz pozwolić sobie na posiłek poza domem. U wielu osób redukuje to ryzyko kompulsji i bezsensownego rzucania się na „zakazane” rzeczy. Po drugie – co równie ważne – cheat meal potrafi pozytywnie zadziałać na metabolizm. Organizm „oszukany” wyższą podażą energii przez chwilę, może lepiej radzić sobie z dalszym procesem spalania tłuszczu. Brzmi niewiarygodnie? To naprawdę działa!

Ale najważniejsze: dla niektórych ludzi to właśnie możliwość planowania posiłku oszukanego jest tym, co pomaga wytrwać. Jest to rodzaj umowy z samym sobą – nagroda za konsekwencję w działaniu, powód, by nie poddać się pokusie każdego dnia.

Współczesna dieta, szczególnie dieta redukcyjna, bywa bardzo wymagająca. Osoby, które chcą przełamać rutynę i dać sobie mały margines luzu, coraz częściej pytają: czym jest cheat? I czy warto umieścić go w swojej diecie?

Cóż, odpowiedź pozostaje dość indywidualna, ale warto pamiętać o kilku elementach:

• nie każdemu taki system pasuje,
• kluczowa jest kontrola i planowanie cheat meal,
• jeden oszukanego posiłek nie zrujnuje efektów, o ile nie zamieni się w tygodniowe odstępstwo od diety.

Zaskoczyło mnie, jak proste to było w praktyce, kiedy sam pierwszy raz postanowiłem wprowadzić cheat meal do swojej diety. Nie chodzi o to, by rzucić się na słodkości bez umiaru, ale by raz na jakiś czas wrzucić na luz i nie zwariować. Zastanawiasz się, czy to ma sens w twojej diecie? Warto to przemyśleć – bo dla wielu osób właśnie cheat meal jest tym, co naprawdę pozwala zachować równowagę i… osiągnąć wymarzony cel!

Jak prawidłowo zorganizować cheat meal?

Wyobraź sobie – cały tydzień trzymasz się planu. Owsianka na śniadanie, dużo warzyw do obiadu, zero słodkości w przerwach między spotkaniami. Ale nadchodzi sobota i już od rana kusi cię myśl o pizzy albo domowej szarlotce. Znasz ten scenariusz? Właśnie tu wchodzi temat cheat meal, czyli – oszukanego posiłku, o którym opowiadają zarówno sportowcy, dietetycy, jak i… znajomi z pracy.

Czytaj dalej, a dowiesz się, czy cheat meal rzeczywiście jest sprytnym narzędziem w diecie, a także jak często można pozwolić na cheat meal, by nie zaprzepaścić efektów tygodniowej pracy. Bo – serio – to nie tylko „nagroda” dla wytrwałych na diecie!

Jak często można pozwolić sobie na cheat meal?

Tu nie ma jednej odpowiedzi dla wszystkich – ale jedno jest pewne: cheat meals mają sens tylko wtedy, gdy są dobrze przemyślane. Jeśli zaczynasz dzień od pączka, w południe podjadasz kebaba, a wieczorem wjeżdża pizza, to prędzej czy później pojawi się frustracja. No i efekty diety mogą szybko polecieć w niechcianą stronę.

W praktyce większość specjalistów zaleca, by cheat meal lub cheat day „świętować” maksymalnie raz na tydzień, a czasami nawet tylko raz na dwa tygodnie. Właśnie wtedy organizm nie zdąży „zapomnieć” o zdrowych nawykach, a Ty czerpiesz radość z wyjątkowego posiłku.

Pamiętaj:

• cheat meal i cheat day to nie to samo,
• osoby odchudzające się powinny raczej wybrać cheat meal niż cały cheat day,
• częściej niż raz w tygodniu cheat meale mogą prowadzić do niekontrolowanego apetytu i mało przyjemnych wyrzutów sumienia.

Słyszałeś może, że ktoś robił „cheat week”? Brzmi zabawnie, ale to zupełnie mija się z celem! Czym polega cheat meal? To pojedynczy, planowany „wyskok”, a nie tygodniowy maraton na fast-foody. Pytanie, czy cheat meal czy cheat day sprawdzi się u Ciebie? Zastanów się, czy masz tendencję do szeroko rozumianego „popuszczania pasa”. Dla niektórych cały dzień na luzie to więcej szkody niż pożytku.

Warto dodać – jeśli zależy Ci na zdrowiu i dobrej formie, cheat mealem nie ma sensu się stresować, ale dobrze jest zachować rozsądek. Daj sobie ten jeden dzień w tygodniu, ale nie poddawaj się pokusie, by wypadał on co drugi dzień!

I krótkie wspomnienie z życia: Pracowałam kiedyś z Adamem, który dopiero zaczynał nową dietę po latach codziennego jedzenia na mieście. Planował cheat meal’i co sobotę, a czasem – gdy miał gorszy tydzień – pozwalał sobie nawet częściej. Efekt? Zamiast motywacji do dalszych sukcesów – poczucie winy i powolna utrata zapału. To naprawdę działa, by pilnować częstotliwości.

Jakie produkty można zaliczyć do cheat meal?

Teraz czas na najważniejsze pytanie – co właściwie można zjeść na cheat meal? Odpowiedź nie jest oczywista. Dla każdego może to być coś innego, bo to, co jedna osoba traktuje jako przekąskę, dla drugiej będzie już pełnowartościowym, wysokokalorycznym posiłkiem.

Z reguły na cheat meal można pozwolić sobie na to, co na co dzień omijasz w swojej diecie – czyli ulubione, ale niekoniecznie zdrowe „grzeszki”: burgery, pizza, tortilla, czekolada, czy domowe ciasto od babci. Ale (!) Warto to przemyśleć – nawet podczas cheat meal’a pamiętaj, żeby zachować umiar. Nie chodzi o napakowanie się do granic możliwości, a raczej o świadome (i z przyjemnością!) zjedzenie porcji, na którą masz ochotę.

Lista typowych produktów na cheat meal:

• pizza z ulubionymi dodatkami,
• burger z frytkami,
• kawałek ciasta lub porcja lodów,
• ulubiona przekąska ze sklepu,
• makaron z tłustym sosem, czy domowy kebab,
• szarlotka lub naleśniki z serem – każdy ma swój „comfort food”.

Śmieszna sytuacja z życia? Koleżanka Ewa, w swojej „karierze dietetycznej”, przez pół roku nie ruszała słodyczy. Na pierwszym cheat meal’u pochłonęła całą tabliczkę czekolady i pół ciasta. Efekt? Połowa dnia wycięta z życiorysu, reszta wieczoru na kanapie. Wniosek? Lepiej mała, przemyślana porcja niż maraton przez lodówkę.

Niektórzy próbują podmieniać niezdrowe składniki na alternatywy. Przy wyczekiwanym oszukanym posiłku można pozwolić sobie na klasyczne wersje – ale jeśli satysfakcjonuje Cię zdrowy kompromis, warto sięgnąć także po zdrowe zamienniki mięsa. Czasem daje to równie dużo frajdy!

Dobrze zorganizowany cheat meal to porządnie przemyślany dzień, nie wieczór łakomstwa. Cheat meal’ach warto rozmawiać, bo ile osób, tyle pomysłów. Ważne, by nie zamieniać jednego cheat day w maraton „jemy wszystko, co popadnie”, bo to już zaproszenie do… klęski!

Podsumowując – cheat meals mogą być zarówno okazją do świętowania postępów w diecie, jak i niestety – pułapką, gdy podchodzisz do nich bez planu i wyczucia. Zawsze lepiej mniej, a smaczniej – szczególnie gdy chodzi o prawdziwe nagrody za trudy codzienności!

Czy cheat meal może przynieść korzyści?

Nie oszukujmy się – kto z nas, chociaż raz, nie marzył o zjedzeniu pizzy podczas trwającej dieta? Cheat meal od lat wzbudza emocje. Jedni go podkręcają, inni trzymają się od niego z daleka. Ale czy cheat meal może rzeczywiście przynieść jakieś korzyści? Czy to sprytny sposób na motywację i podkręcenie metabolizmu, czy raczej energetyczna pułapka, która może zniszczyć cały proces odchudzania? Zastanawiasz się, czy to ma sens? Przyjrzyjmy się faktom i… podpowiedzmy, co na ten temat sądzą eksperci oraz osoby z własnymi doświadczeniami.

Czy cheat meal pomaga przyspieszyć metabolizm?

Na początek historia z życia wzięta. Agnieszka – 30 lat, intensywnie walczy o wymarzoną sylwetkę. Dieta, treningi, pełna kontrola kaloryczna i… w końcu kryzys. Znajoma trenerka sugeruje: „Wprowadź cheat meal – efekty cię zaskoczą!”. Efekty rzeczywiście okazały się ciekawe.

Cheat meal nie jest tylko chwilową słabością – to przemyślany element planu żywieniowego, który, dobrze zaplanowany, potrafi pobudzić metabolizm. Jak to działa? Otóż przy dłuższym deficycie kalorycznym nasz organizm stopniowo obniża wydatek energetyczny, aby „chronić” się przed głodem. Jednym słowem, ciało zaczyna oszczędzać energię, co znacznie spowalnia spalanie tkanki tłuszczowej. Wtedy na scenę wkracza cheat meal, dostarczając większej niż zwykle dawki kalorii i węglowodanów. To, rzecz jasna, sygnał dla organizmu: jest jedzenie, nie trzeba aż tak zaciskać pasa!

Co ciekawe, cheat meal pozwala czasowo podnieść poziom leptyny – hormonu odpowiedzialnego za uczucia sytości oraz regulację metabolizmu, co, przynajmniej w teorii, wspomaga proces odchudzania, ponieważ przejściowo zwiększa tempo przemian energetycznych. Leptyna to prawdziwy strażnik balansu w naszym ciele. Kiedy jej poziom spada, pojawiają się uczucia głodu, a metabolizm zwalnia, by zachować zapasy. Znasz to uczucie, kiedy już nie masz siły i ochoty na trening? To często zasługa niskiego poziomu leptyny oraz hormonu grelina. Cheat meal, podany w odpowiednim momencie, niekiedy resetuje te mechanizmy.

Czy cheat meal jest zdrowy? To pytanie powraca jak mantra. Odpowiedź zależy od organizacji posiłku i… zdrowego rozsądku. Jeśli będzie to pojedynczy wybryk raz na tydzień lub dwa, raczej nie musisz obawiać się o zniweczenie Twojej pracy. Jednak powtarzane zbyt często albo w niezrównoważony sposób – zamiast podkręcić metabolizm, może spowolnić postępy w odchudzaniu.

Świadomie stosowany cheat meal:

• może lekko zwiększyć tempo spalania tkanki tłuszczowej,
• poprawia uczucia sytości po dłuższym rygorze kalorycznym,
• wspiera motywację w trakcie odchudzania.

To naprawdę działa! Pod warunkiem, że nie zamienisz cheat meal w cheat weekend…

Czy cheat meal wpływa pozytywnie na psychikę?

A co, jeśli powiem Ci, że cheat meal to kwestia nie tylko ciała, ale i głowy? Psychika odgrywa kolosalną rolę, zwłaszcza kiedy dieta to nie chwilowa fanaberia, a styl życia na długie miesiące. Wiem, jak trudno wytrwać na diecie, kiedy wokół unoszą się zapachy świeżo wypieczonego chleba czy ulubionych ciastek. Organizm domaga się odpoczynku od rygoru, a głowa… czasem jeszcze bardziej.

Czasem trafiam na wiadomości: „Stosuję cheat meal raz w tygodniu i zupełnie inaczej patrzę na cały proces!”. To nie jest wyjątek. Krótka przerwa od liczenia kalorii czy rezygnacji z ulubionych smaków sprawia, że dieta staje się mniej restrykcyjna, bardziej ludzka. Znika uczucia głodu, pojawia się odprężenie i uśmiech. Natomiast, jeśli dzień cheat meal zamienisz w codzienność, efekt będzie odwrotny.

Cheat day wpływa nie tylko na nasze ciało, ale i day wpływa na nasz organizm oraz – bardzo silnie – na psychikę. To ma znaczenie, szczególnie gdy:

• dieta trwa miesiącami i czujesz zmęczenie psychiczne,
• masz tendencję do podjadania w stresie, trudnych momentach,
• potrzebujesz nagrody i motywacji do dalszego działania.

Czy warto go stosować? Odpowiem: jeśli potrafisz zachować balans, nie obawiaj się. Jednak równowaga to podstawa! Dla jednych cheat meal jest zdrowy – to chwila oddechu i wsparcie dla samodyscypliny. Dla innych może być początkiem problemów z kontrolowaniem emocjonalnego jedzenia.

Zaskoczyło mnie, jak proste to było — wystarczyło dobrze zaplanować cheat meal, aby odzyskać radość z diety, a jednocześnie nie zatrzymać efektów. Zastanów się, czy taki reset psychiczny nie pomoże i Tobie. Sprawdzić możesz tylko osobiście – każda psychika reaguje inaczej!

Potencjalne ryzyko związane z cheat meal

Czy cheat meal może prowadzić do zaburzeń odżywiania?

Wyobraź sobie Olę – młodą kobietę, która przez pół roku konsekwentnie trzyma się swojego planu, aż w końcu, w sobotni wieczór, pozwala sobie na „mały” cheat meal. Początkowo wydaje się, że wszystko jest pod kontrolą — to tylko pizza i lody na deser. Jednak po kilku tygodniach takie odstępstwa stają się coraz częstsze, a Ola zaczyna się zastanawiać: „Dlaczego to niby takie proste, skoro potem mam wyrzuty sumienia?”.

Tego typu historia nie jest wyjątkiem. W rzeczywistości, granica, za którą niewinny cheat meal przeradza się w cheat day, a nawet regularne objadanie się, może być naprawdę cienka. Jeśli nie pilnujesz, może stać się furtką do niekontrolowanego spożywania niezdrowe jedzenie, które potrafi nie tylko zatrzymać postępy, ale i wpłynąć negatywnie na masy ciała oraz ogólne nawyki żywieniowe.

Warto tu głośno powiedzieć – choć cheat meal nie niweczy wysiłków całkowicie, to jednak u osób podatnych może pojawić się ryzyko rozwoju zaburzenia odżywiania. Skąd to się bierze? Częste „nagradzanie się” lub odreagowywanie dietetycznych wyrzeczeń jedzeniem może prowadzić do błędnego koła:

• naprzemiennego odmawiania i kompulsywnego jedzenia,
• wzrostu poczucia winy po zjedzeniu „zakazanych” potraw,
• przestawiania się z jednej skrajności w drugą.

Nie chodzi tylko o redukcja tkanki tłuszczowej. Zła relacja z jedzeniem potrafi zrujnować nie tylko sylwetkę, ale i psychiczną równowagę. Zastanawiasz się, czy cheat meal łatwo może wymknąć się spod kontroli? Niestety – to się zdarza częściej, niż myślisz. Bywa, że z jednej „upojnej” kolacji, przechodzi się do całodniowego obżarstwa, a potem przychodzi myśl: „Skoro już zjadłam, to od jutra zacznę od nowa”. Tak właśnie zaczynają się zamknięte cykle niekontrolowanych napadów i niestabilności w diecie.

Warto sobie to uświadomić i naprawdę uczciwie odpowiedzieć na pytanie: „Czy ja faktycznie tego potrzebuję, czy może to tylko wymówka?”. To naprawdę działa! Uważność i jasno wyznaczone ramy są kluczem, a cheat meal nie „leczy” wewnętrznych konfliktów z jedzeniem.

Jak uniknąć nadmiernego spożycia cheat meal?

No właśnie – co zrobić, żeby nie przejadać się i nie zatracić w spiralach „weekendowego hulanki”, które zamiast przyjemności, przynoszą frustrację? Odpowiedź jest prostsza niż się wydaje, choć wymaga trochę konsekwencji.

Po pierwsze – określ częstotliwość. Nie „na oko”, nie wedle kaprysów, ale ustal z góry, kiedy i co możesz sobie zjeść. Dietetyk podkreśla zazwyczaj, że cheat meal powinien być zaplanowany, nieprzypadkowy. I to jest klucz.

Po drugie – zwróć uwagę na kaloryczność. Nawet jeden „luźniejszy” posiłek w tygodniu nie musi oznaczać 4000 kcal w ciągu godziny! Lepiej zastanowić się, czy to, na co masz ochotę, na pewno jest warte tego odstępstwa od planu. Od dawna wiadomo, że regularnie zaplanowany cheat day lub cheat meal, sporadycznie, nie rozreguluje metabolizmu, ani nie „zepsuje” całego wysiłku. Ważne jest jednak, by nie zaniedbywać podstaw — regularności i świadomości.

Warto również rozważyć:

• utrzymywanie codziennych nawyków żywieniowych mimo okazjonalnych odstępstw,
• wybieranie ulubionych, ale jednak mniej przetworzonych alternatyw niezdrowe jedzenie,
• prowadzenie dziennika, w którym zapisujesz, kiedy i dlaczego pojawia się ochota na cheat meal.

Zaskoczyło mnie, jak proste to było! Odkąd zaczęłam notować powody, dla których sięgam po „coś ekstra”, łatwiej mi kontrolować ilość takich posiłków. I nagle okazuje się, że cheat meal łatwo wkomponować do planu dziennego, nie martwiąc się, że redukcja tkanki tłuszczowej czy zmiana masy ciała legnie w gruzach.

Na koniec – bądź dla siebie wyrozumiały. Jeśli zdarzy Ci się „popłynąć”, nie katuj się poczuciem winy. O wiele ważniejsze, niż jeden wybryk, są całokształt nawyków oraz świadomość, dlaczego i jak działasz. Cheat meal nie niweczy sukcesu w diecie, ale pod warunkiem, że to Ty masz nad nim kontrolę — a nie odwrotnie!

Praktyczne porady dotyczące cheat meal

Jak zbalansować dietę z cheat meal?

Wyobraź sobie, że od kilku tygodni skrupulatnie trzymasz się diety. Każdy posiłek przygotowany pod czujnym okiem dietetyka, lista zakupów twardo trzymana w ręku. A tu nagle – wieczór z przyjaciółmi, masz ochotę na pizzę z podwójnym serem i zastanawiasz się, czy jeden jednorazowy cheat meal wszystkiego nie zaprzepaści. Takie rozterki zna chyba każdy, kto choć raz próbował wprowadzić zdrową dietę i zadbać o redukcji masy ciała.

Zastanawiasz się, jak zbalansować dietę z cheat meal? Przede wszystkim – podejdź do tematu z głową. Nie musisz traktować cheat meal jako buntu przeciwko własnym zasadom. To może być narzędzie, które wesprze Cię na drodze do zdrowia i lepszej sylwetki, o ile tylko będziesz pamiętać o kilku kwestiach:

• niech cheat meal będzie dobrze zaplanowany – wpisz go w swój jadłospis, najlepiej jako jeden konkretny posiłek,
• wybieraj typy fast food, które naprawdę sprawią Ci radość, ale niech nie stają się regułą,
• jeśli wybierasz słodycze lub fast food, zadbaj, żeby reszta dnia była oparta na zdrowym menu,
• zamiast cheat postaw na tzw. clean cheat meal – zjesz coś „zakazanego”, ale w zdrowszej wersji, np. burgery z domowej wołowiny, domowe frytki z batatów,
• nie traktuj cheat meal jako wymówki i nie nadrabiaj kilku „białych kartek” na raz.

Wielu dietetyków podkreśla, że zdrowy cheat meal – np. burger z chudej wołowiny czy domowa pizza pełnoziarnista – może lepiej wpisywać się w zdrowa dieta niż totalna rozpusta w stylu „jemy co chcemy bez ograniczeń”. Wbrew temu, co możesz myśleć, nie chodzi o świętowanie porażki, lecz o „wentyl bezpieczeństwa”. To naprawdę działa! Zaskoczyło mnie, jakie daje to poczucie swobody i kontroli nad apetytem.

Nie bez powodu coraz częściej mówi się o clean cheat meal – ta forma pozwala zachować balans, cieszyć się ulubionym smakiem, ale nie obciążając organizmu „śmieciowym” jedzeniem.

A co z cheat meal a zdrowie? Kluczem jest tu umiar. Prawidłowo zaplanowany cheat meal nie zniweczy efektów diety. Zwłaszcza, jeśli pozostałe posiłki w ciągu tygodnia są odpowiednio zbilansowane, a ty dbasz o aktywność fizyczną i nawodnienie. I naprawdę – nie musisz czuć się winny!

Warto jeszcze napomknąć: jeśli marzysz o regularnych postępach, przyjrzyj się efektom badań naukowych, takich jak „plasma leptin concentrations in healthy female subjects and plasma leptin concentrations in healthy female subjects after short-term carbohydrate or fat overfeeding on energy”. Może się okazać, że krótkotrwałe dostarczenie większej ilości kalorii (czyli właśnie cheat meal) pomaga ograniczyć spadek leptyny (a leptyna to hormon kluczowy przy odczuwaniu głodu i kontroli masy ciała). Niski poziom leptyny bywa jednym z powodów spowolnienia metabolizmu, więc… raz na jakiś czas taki ruch naprawdę ma sens.

Co zrobić po cheat meal?

Pewnie nieraz zastanawiałeś się: co zrobić po cheat meal, żeby nie zaprzepaścić dotychczasowych wysiłków? Oto kluczowe działania, które pozwolą Ci szybko wrócić na dobre tory:

• nie popadaj w panikę – jeden posiłek to nie koniec świata,
• wypij szklankę wody, zadbaj o lekkostrawne, zdrowe jedzenie przez resztę dnia,
• wprowadź umiarkowaną aktywność fizyczną – nie chodzi o katorżniczy trening, ale spacer czy joga pomogą wrócić do równowagi,
• nie próbuj „odpracowywać” cheat meal głodówkami czy drastycznymi restrykcjami,
• przygotuj plan kolejnych posiłków tak, by były zgodne z Twoją dietą i dały Ci poczucie kontroli.

Cheat meal sam w sobie nie powinien zamienić się w ciąg kalorycznych „uczt”. Jeśli masz za sobą ucztę typu fast, trzymaj się zasady „co było, minęło”. Nawet dietetyk powie, że najważniejsze to szybko wrócić do codziennych nawyków, nie analizować obsesyjnie każdego kąska.

A jeśli czujesz wyrzuty sumienia, praca z doświadczonym specjalistą pomoże Ci lepiej przygotowywać jadłospis, dobierać clean cheat meal i nie traktować potknięć jako porażek, tylko naturalnego elementu budowania zdrowego stylu życia. Pamiętaj, że naturalne sposoby na kortyzol też mogą pomóc w chwilach stresu i poczucia winy. Psychika jest ważna!

Czy cheat meals among a national sample realnie mają sens? Według analiz „meals among a national sample of short-term carbohydrate or fat overfeeding on energy and plasma leptin concentrations in healthy female subjects”, takie wyjścia poza ramy diety – stosowane mądrze i pod kontrolą – nie wpływają negatywnie na długofalowe efekty.

Reasumując – wracaj na swój kurs. Nie poddawaj się po jednym wybryku, nie odpuszczaj zdrowej diecie i miej w zanadrzu asy typu clean cheat meal na gorszy dzień. A jeśli kiedyś będziesz mieć wątpliwości co zrobić po cheat meal – wróć do tej listy i zrób to po „polsku”: ze spokojem i humorem.